Während des einstündigen Pilatesunterrichtes wird der Körper in jeder Lage aktiviert, d.h. im Stand, im Sitzen, in Bauch- und Rückenlage, im Vierfüßlerstand und auf beiden Körperseiten liegend. Dabei wird jede Extensionsform der Wirbelsäule mit einbezogen: Vorbeuge, Rückbeuge, Seitbeuge, sowie die Rotation.
Pilates trainiert die Muskeln in allen Funktionsweisen, bzw. Kontraktionsformen, d.h. konzentrisch, exzentrisch und isometrisch.
Pilates trainiert nicht nur die außenliegende Muskulatur, sondern vor allem die innerliegende Muskulatur, die den Körper stabilisiert und aufrichtet.
Pilates legt großen Wert auf die Organisation (sprich Kräftigung) des Schultergürtels, was die aufrechte Haltung zusätzlich fördert, sowie das Selbstbewusstsein steigert.
Pilates ist das ultimative Bauchtraining, denn eine Stunde Pilatestraining, welches den gesamten Körper durcharbeitet, bedeutet dass die Bauchmuskulatur über die ganze Stunde aktiviert bleibt.
Zusammengefaßt: Man aktiviert zuerst mit Unterstützung einer bestimmten Atemtechnik die tiefe Rumpfmuskulatur, die den Körper aufrichtet und stabilisiert. Dazu gehören die Bauch-, Becken- und unteren Rückenmuskeln. Aus dieser stabilen Körpermitte heraus werden vielseitige Bewegungen ausgeführt, die die gesamte Muskulatur des Körpers kräftigt und dehnt. Die Herausforderung ist, dabei zusätzlich die Stabilität im Körperzentrum zu erhalten und die Bewegungen genau auszuführen. Dies erfordert die ständige Kontrolle des Brustkorbes und des Beckens (oder Rumpfes). Zusätzlich wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Gelenke verbessert. Die genaue Ausrichtung des Körpers in jeder Position vor dem Übungsablauf, schult die Körperwahrnehmung und lässt Haltungsschwächen korrigieren.
Alle Kurse werden von mir geleitet. Für mehr Infos bitte einfach bei mir melden.
Pilates Prinzipien: Konzentration & Körperwahrnehmung, Ausrichtung & Balance, Atmung, Zentrierung, Präzision & Kontrolle, Verlängern, Gelenkbewegung & Gegenbewegung, Anspannung & Entspannung.
Pilates Tools: Damit die Kurse abwechslungsreich sind, findet jede zweite Woche eine Stunde mit Pilates Tool (kleiner/großer Ball, Pilates Rolle, Stab, Band, etc. statt). Ansonsten arbeiten wir mit unserem eigenen Körpergewicht und üben die Ausführung.
