Sport & Freizeit
RÜCKEN IN BALANCE
Fortlaufender Kurs
Online
max. 20 Personen
Was dich erwartet
Rücken in Balance Rückentraining & Wirbelsäulengymnastik lernst du in regelmäßig stattfindenden Kursen, professionell angeleitet von einer Physiotherapeutin. In jeder Kurseinheit übst du eine leicht nachvollziehbare, ganzheitliche Übungsabfolge. Der Kurs ist ideal für alle, die etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun und Rückenbeschwerden vorbeugen wollen.
Kursinhalte
● Atem- und Körperwahrnehmung
● Vermittlung von Handlungswissen
● Ganzheitliche Kräftigung
● Ausdauer und Koordination
● Mobilisations- und Faszientraining
● Dehnung
● Tiefenentspannung
Kursinformation
Jede Stunde beginnt mit Übungen zur Atem- und Körperwahrnehmung. Danach folgt eine Phase mit lockeren Yoga-Stellungen (z.B. Sonnengruß). Wir wärmen damit den Körper auf, fangen an die Muskeln zu lockern und leicht zu dehnen. Während des gesamten Kurses erfährst du an dieser Stelle auch mehr über die funktionelle Anatomie der Wirbelsäule und zu den Themen aufrechte Haltung, Schmerz, (Fehl)Belastung der Wirbelsäule und Selbstwirksamkeit im Alltag.
Im Hauptteil trainieren wir mit unterschiedlichen Übungen aus der Physiotherapie und Yoga-Stellungen sämtliche Muskelgruppen, speziell die tiefliegende Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur. Du verbesserst damit die Kraft, Stabilität, Ausdauer, Koordination und Aufrichtung deines gesamten Körpers. Alle Übungen werden an deinen individuellen Trainingszustand angepasst.
Im Mobilisations-und Faszientraining kombinieren wir spezielle, federnde Bewegungen mit unterschiedlichen Dehnungen. So löst du Verklebungen und schmerzhafte Verspannungen der Faszien (kollagenes Bindegewebe). Die Technik ist ideal, um Rückenschmerzen in Selbstmassage vorzubeugen.
Jede Stunde endet mit einer Tiefenentspannung und Körperwahrnehmung. Du spürst der Wirkung des Trainings nach und kommst ganz zu dir selbst.
Kurseinstieg
Bei lang andauernden, starken Rückenbeschwerden ist vor Kursteilnahme der Besuch eines Orthopäden ratsam. Nach Abklärung steht der Teilnahme auch bei akuten Beschwerdebildern nichts im Wege. Wenn Du unsicher bist, ob du schon oder lieber erst nach ärztlicher Rücksprache teilnehmen solltest, sprich mich einfach an: mail@rueckeninbalance.de.
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Lerne Dagmar von Rücken in Balance kennen
Kursanbieter*in bei Triviar seit 2020
Hi, ich bin Dagmar. Physiotherapeutin, zertifizierter Beckenboden- und Rückentrainerin und Embodiment-Coach . Meine Kurse sind alle als Präventionskurse von den gesetzlichen Krankenkassen (auch in der Online-Version) anerkannt und werden finanziell unterstützt. Für mich die Kombination aus fundiertem medizinischem Wissen und ganzheitlichen Therapiemethoden der ideale Weg um Menschen zu helfen. Gerade in Corona-Zeiten lohnt es sich, unseren Körper als Ressource zu stärken. Das verbessert nicht nur deine Gesundheit, sondern hilft dir auch dich beweglicher, entspannter und schmerzfreier zu fühlen.
GANZHEITLICHES KÖRPERTRAINING
Rücken in Balance ist eine ganzheitliche und effektive Trainingsmethode für einen starken Rücken und integrierten Beckenboden. Sie kombiniert Elemente aus dem Yoga mit Übungen der modernen Physiotherapie. Mit funktionellen Kräftigungsübungen stabilisierst du deinen gesamten Körper, speziell die tiefe Rücken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Gezieltes Mobilisations- und Faszientraining macht deinen Körper beweglicher.
Tiefenentspannung und Körperwahrnehmung hilft dir ausgeglichen zu werden und deinen Körper zu spüren. Alle Übungen werden fließend ausgeführt und mit einer bewussten Atmung kombiniert. Die Aufmerksamkeit richtet sich immer mehr nach innen und fördert das Spüren der eigenen Kraft.
Trainiert wird in der Gruppe, sorgfältig angeleitet von mir als Physiotherapeutin. Der Kurs ist ideal für alle, die unabhängig von Alter und Trainingszustand etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun wollen.
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Was du mitbringen solltest
Matte Decke evtl. weicher Ball/Tennisball/Faszienball oä. Hocker/Stuhl ohne Armlehne